關於應用程式
冷水浴和冰浴計時器、30 天冷水淋浴挑戰、桑拿和冷對比輪，以及來自 Apple Watch 的心率。
應用截圖 & 預覽
詳細應用介紹
Icewise 將冷水淋浴、冰浴和冷水浴變成日常習慣。設定一個目標，在倒數結束時介入，讓柔和的聲音和振動提示為您倒數計時，這樣您就不必用濕手看螢幕。
大多數人放棄冷水是因為第一天感覺太難了。 Icewise 從小事開始，15 或 30 秒，然後每天增加一點目標，這樣寒冷就變成了一種例行公事，而不是一場戰鬥。
專為寒冷而設計的計時器
- 進入倒數計時，然後是一個大時鐘和一個圓環，可滿足您的目標
- 每 15、30 或 60 秒透過聲音和震動發出提示
- 在水中時保持平靜的呼吸技巧
- 基於水溫的安全限制，當需要離開時即使在靜音狀態下也會響起警報（iOS 26）
桑拿和冷飲，輪流進行
- 對比模式：先熱後冷，持續 1 至 6 輪
- 三溫暖、蒸氣浴、熱水浴缸或熱水淋浴，然後進行冷水浴或冷水淋浴
- 溫和的提示告訴您何時切換；只有你的冷時間才算是你的目標
你的心在寒冷中，在 Apple Watch
- 計時器上顯示即時心率，並在每次訓練後顯示圖表
- 冰浴、跳水和開放水域時，水鎖會自動打開
- 直接從手腕開始和結束會話
與您一起成長的計劃
- 30 天冷水淋浴挑戰：從 15 秒到 3 分鐘
- 冰浴啟動器、冷浸式建造器和開放水域季節
連勝、統計數據和歷史
- 每日連續目標和每週目標（以分鐘為單位）
- 寒冷中的總時間、個人記錄和每次訓練的日曆
- 水溫、注意事項以及前後的感受
- Apple Intelligence 在您的 iPhone 上撰寫的每週簡短回顧
###先呼吸
- 寒冷前的箱式呼吸，自由自在
- 使用 Pro 實現連貫呼吸和 4-7-8 放鬆
- 永遠不會過度換氣
免費和專業版
免費：計時器、日誌記錄、連勝、歷史記錄、30 天冷水淋浴挑戰、每個計劃的第一天、箱式呼吸、提醒和連勝小部件。沒有廣告。 優點：完整的每個程式、Apple Watch 的心率、對比模式、所有呼吸技巧、見解和每週回顧、鎖定螢幕和動態島計時器、Apple 健康、所有小部件、CSV 匯出和 Face ID 鎖定。安全第一
冷水對身體來說是真正的壓力。 Icewise 是習慣追蹤器，而不是醫療建議。如果您患有心臟病、高血壓、雷諾氏症候群、懷孕或不確定，請在開始之前諮詢醫生，並且切勿在開放水域中單獨進行寒冷暴露。核心功能特色
- 冷場計時器 — 進入倒數計時，每 15、30 或 60 秒提示一次，並響起鈴聲以達到您的目標。
- 桑拿 + 冷對比模式 — 冷熱交替 1 至 6 輪，每個階段都有計時器。
- Apple Watch 上的心率 — 計時器上的即時 BPM 以及每次訓練的圖表；水鎖會自行打開。
- 15 秒開始的計畫 — 30 天冷水淋浴挑戰、冰浴入門、冷水潛水訓練和開放水域季節。
- 連勝、統計數據和記錄 - 寒冷中的總時間、每週目標（以分鐘為單位）以及每次訓練的日曆。
- 內建安全功能 - 根據水溫設定時間限制，並且在需要離開時即使在靜音狀態下也會響起警報。
最新版本更新摘要
- 介紹 Icewise：冷水浴、冰浴和冷水淋浴計時器，讓感冒成為一種習慣
- 15 秒開始的計劃，包括 30 天冷水淋浴挑戰
- 三溫暖與冷療的對比模式
- 來自 Apple Watch 的心率，帶有 Water Lock 功能，適用於跳水和開放水域
- 記錄在您的 iPhone 上的連續得分、每週目標、統計數據和每週回顧
官方連結 & 相關資源
- Google Play：Icewise Google Play 下載
常見問題解答
有冷水淋浴和冰浴的應用程式嗎？
是的。 Icewise 是一款用於冷水淋浴、冰浴、冷水潛水和開放水域游泳的計時器和習慣追蹤器。它透過聲音和振動提示來計算秒數，記錄您的每日連續記錄和每週目標，並透過從 15 秒開始的程式逐漸增加您的時間。
初學者如何開始洗冷水澡？
從小處開始：用 15 到 30 秒的冷水完成通常的溫水淋浴，然後每天增加幾秒鐘。 Icewise 中的免費 30 天冷水淋浴挑戰正是做到了這一點，從 15 秒增加到 3 分鐘。緩慢呼吸，感覺不舒服就停止。
我應該在冰浴或冷水浴中待多久？
沒有唯一正確的數字，而且並不是越長越好。 Icewise 根據水溫和訓練類型建議安全限制，並提醒您逐漸出去熱身。 Icewise 不是醫療建議：如果您患有心臟病、高血壓、雷諾氏症候群或懷孕，請先諮詢醫生。
可以 Icewise 進行三溫暖和冷水浴嗎？
是的。對比模式 (Pro) 分 1 至 6 輪進行熱和冷。選擇三溫暖、蒸氣室、熱水浴缸或熱水淋浴以及冷水浴或冷水淋浴； Icewise 會告訴您何時該進行切換，並且只有在寒冷中的時間才算作您的目標。
Icewise 可以與 Apple Watch 搭配使用嗎？
是的。您可以在 Apple Watch 上執行計時器，查看即時心率並在每次訓練後取得心率圖表（專業版）。在冰浴、跳水和開放水域中，Water Lock 會自動打開，因此螢幕上的水滴不會停止您的訓練。
如果我的 iPhone 處於靜音狀態，Icewise 會提醒我嗎？
在 iOS 26 及更高版本上，Icewise 可以為每個冷會話的安全限制設定警報。即使您的 iPhone 處於靜音或專注模式，它也會響起，並在您完成後立即取消。
Icewise 免費嗎？
是的。計時器、日誌記錄、連勝、歷史記錄、30 天冷水淋浴挑戰、盒式呼吸、提醒和連勝小部件都是免費的，沒有廣告。 Icewise Pro 可解鎖每個程序、Apple Watch 的心率、對比模式、所有呼吸技巧、見解、Apple 健康狀況等等。
Icewise 會分享我的健康資料嗎？
沒有。您的會話將保留在您的 iPhone 和您的私人 iCloud 中。 Apple Watch 的心率僅保留在您的 iPhone 上，且 Icewise 絕不會將您的會話或健康資料傳送給我們或分析人員。
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