회의 중에 동료들을 둘러보며 다음과 같이 생각한 적이 있습니까? '나는 내가 무엇을 하고 있는지 전혀 모르고, 그들이 모두 내가 사기꾼이라는 것을 알아내는 것은 시간 문제일 뿐입니다.'
그렇다면 당신은 임포스터 증후군을 겪고 있는 것입니다. 국제 행동 과학 저널(International Journal of Behavioral Science)에 따르면, 높은 성취를 이룬 전문가 중 70% 이상이 경력 중 어느 시점에서 심각한 가면 증후군을 경험하게 됩니다. 이는 의사 결정을 마비시키고, 마땅한 임금 인상을 요구하지 못하게 하며, 엄청난 불안감을 야기합니다.
사기감정의 근원
임포스터 증후군은 본질적으로 내부 서술의 결함입니다. 당신은 성공의 원인을 운, 타이밍, 컴퓨터 오류로 돌리지만, 실패의 원인은 본질적인 능력 부족 때문이라고 생각합니다. 이는 부정적인 자기 대화의 매우 파괴적인 형태입니다.
이를 극복하려면 '더 열심히'만 하면 안 됩니다. 내부 서술을 다시 작성해야 합니다.
경력 확인을 사용하여 스크립트 다시 작성
여기서 타겟 직업 확인이 귀하의 가장 귀중한 전문 자산이 됩니다. Lumio와 같은 동기 부여 앱을 사용하면 자신의 능력에 대한 증거에 뇌를 체계적으로 노출시킬 수 있습니다.
다음은 확언을 사용하여 서술을 바꾸는 방법의 예입니다:
- 대신: '그 승진은 운이 좋았습니다.'
확인: '나의 노력과 독특한 기술로 이 자리를 얻게 되었습니다. 나는 이 방에 속해 있습니다.' - 대신: '답을 모르겠어요. 바보 같아 보여요.'
확언: '나는 새로운 것을 배우는 능력이 뛰어납니다. 나의 가치는 모든 것을 즉시 아는 것이 아니라 적응력에 있습니다.' - 대신: '나는 이 프리젠테이션에서 실패할 것입니다.'
확인: '나는 준비가 되어 있고 권위 있게 말하며 내 아이디어는 이 팀에 가치가 있습니다.'
데스크 위젯 전략
작업하는 동안 책상 위에 iPad 또는 iPhone을 설정하세요. '경력 성공' 및 '자신감' 확인 데크를 표시하도록 Lumio 앱 위젯을 구성합니다. Zoom 통화를 시작하기 전에 사기꾼 증후군이 다가오는 공포감을 느끼면 화면을 바라보십시오. 긍정적인 강화로 불안의 고리를 끊고 진정한 잠재력을 발휘할 수 있습니다.
