会議に座って同僚を見回して、こう思ったことはありますか?「自分が何をしているのか全く分からない。みんなが私が詐欺師だと気づくのも時間の問題だ」
そうであれば、あなたはインポスター症候群を経験しています。国際行動科学ジャーナルによると、優秀な成績を収めた専門家の 70% 以上が、キャリアのある時点で重度のインポスター症候群を経験することになります。それは意思決定を麻痺させ、当然の昇給を求めることを妨げ、大きな不安を引き起こします。
不正行為の感情の根源
インポスター症候群は本質的に、あなたの内なる物語の欠陥です。あなたは、自分の成功は運、タイミング、またはコンピュータのエラーのせいだと考えていますが、失敗の原因は本質的な能力不足のせいだと考えています。これは非常に破壊的なネガティブなセルフトークです。
それを克服するには、「もっと頑張る」だけではだめです。内部の物語を書き直す必要があります。
キャリアアファメーションを使用して台本を書き直す
ここで、的を絞ったキャリア アファメーションが最も貴重な職業上の資産となります。 Lumio のようなモチベーション アプリを使用すると、自分の能力の証拠を体系的に脳にさらすことができます。
アファメーションを使用して物語を変える方法の例を次に示します。
- 代わりに: 「私はその昇進で幸運に恵まれました。」
断言: 「私の努力とユニークなスキルが私にこの地位をもたらしました。」私はこの部屋に属しています。」 - 代わりに: 「答えがわかりません。私は愚かに見えます。」
肯定: 「私は新しいことを学ぶ能力が非常に高いです。」私の価値は適応力にあり、すべてを瞬時に理解することではありません。」 - 代わりに: 「私はこのプレゼンテーションに失敗します。」
断言: 「私は準備ができており、権威を持って話します。私のアイデアはこのチームにとって価値があります。」
デスク ウィジェット戦略
仕事中は、iPad または iPhone を机の上に設置します。 「キャリアの成功」と「自信」の肯定的なデッキを表示するように Lumio アプリのウィジェットを構成します。 Zoom 通話の前に詐欺師症候群が忍び寄るパニックを感じたら、画面をちらっと見てください。ポジティブな強化によって不安のループを断ち切り、自分の真の可能性を発揮できるようにしましょう。
