戒菸後體重增加：神話、事實以及如何預防

當被問及是什麼阻礙了他們戒菸時，很大一部分吸菸者（尤其是女性）提到了完全相同的恐懼：體重增加。放下香菸就會自動導致體重增加 15 磅的想法是一個強大的威懾力。但這其中有多少是生物學上的確定性，又有多少是可以預防的迷思？

讓我們分辨事實與虛構，看看如何在保護肺部的同時保護您的腰圍。

事實：尼古丁是一種人工代謝興奮劑

尼古丁確實會人為地加速您的新陳代謝，每天燃燒額外 100 到 200 卡路里的熱量，具體取決於您吸煙的程度。當您戒菸時，您的新陳代謝率會回落至自然、健康的基線。如果您繼續攝取與吸煙時完全相同的熱量，那麼新陳代謝的小幅下降將導致體重略有增加（通常在最初幾個月增加 4 至 10 磅）。

迷思：體重大幅增加是不可避免的

體重大幅增加（20 磅以上）並不是新陳代謝下降引起的。這是由行為替代引起的。當人們戒菸時，他們會失去主要的壓力應對機制和主要的手口習慣。為了彌補這一點，他們用食物代替香煙，特別是高糖、高脂肪的舒適食品。

此外，隨著您的神經末梢癒合（約 48 小時），食物的味道和氣味明顯更好，使暴飲暴食變得更加誘人。

如何防止戒菸後體重增加

1.將渴望與飢餓分開 對尼古丁的渴望常常偽裝成飢餓感。當你想吃甜甜圈時，先喝一大杯水，然後等待 10 分鐘。如果這種衝動消失了，那就是對尼古丁的渴望，而不是真正的飢餓。

2.庫存健康口腔固定劑 你需要滿足手到口的習慣，而不消耗空熱量。在冰箱裡存放芹菜條、胡蘿蔔條、蘋果片，並隨時在口袋裡放無糖口香糖。

3.利用你的反彈能量 戒菸後 2 週內，您的肺活量將提高高達 30%，並且您的一氧化碳水平將大幅下降。您將擁有更多的體能。將退縮的焦慮轉化為運動。即使每天快走 30 分鐘也能完全抵消新陳代謝的下降。

追蹤大局

暫時性輕微增加 5 磅體重對心血管系統的危害比繼續吸菸小得多。使用戒菸追蹤器應用程序，讓您的注意力集中在真正的獎品上。查看填充的「脈搏正常化」和「心臟病風險」進度條會提醒您，健康不僅僅是體重計上的數字。