금단을 방해하는 요인이 무엇인지 묻는 질문에 대다수의 흡연자, 특히 여성은 똑같은 두려움, 즉 체중 증가를 언급합니다. 담배를 끊으면 자동으로 15파운드가 더 늘어난다는 생각은 강력한 억제력입니다. 하지만 이 중 생물학적 확실성은 얼마나 되며, 예방 가능한 신화는 얼마나 될까요?
사실과 허구를 구분하여 폐를 보호하면서 허리둘레를 보호하는 방법을 살펴보겠습니다.
사실: 니코틴은 인공 대사 자극제입니다
니코틴은 인위적으로 신진대사 속도를 높여 흡연 정도에 따라 하루에 100~200칼로리를 추가로 소모합니다. 금연을 하면 신진대사율이 자연스럽고 건강한 기준선으로 다시 떨어집니다. 흡연하는 동안과 똑같은 양의 칼로리를 계속 섭취한다면 대사량이 약간 떨어지더라도 체중이 약간 증가할 것입니다(일반적으로 처음 몇 달 동안 4~10파운드).
통념: 엄청난 체중 증가는 불가피합니다
대량의 체중 증가(20파운드 이상)는 대사 저하로 인한 것이 아닙니다. 이는 행동 대체에 의해 발생합니다. 사람들이 담배를 끊으면 스트레스에 대한 일차적인 대처 메커니즘과 일차적인 손 대 입 습관을 잃게 됩니다. 이를 보상하기 위해 그들은 담배를 음식, 특히 고당, 고지방 간편 식품으로 대체합니다.
또한 신경 말단이 치유됨에 따라(약 48시간 표시) 음식의 맛과 냄새가 훨씬 좋아져 과식의 유혹이 훨씬 더 커집니다.
금단 후 체중 증가를 예방하는 방법
1. 갈망과 배고픔을 분리하세요 니코틴에 대한 갈망은 흔히 배고픔으로 위장합니다. 도넛이 먹고 싶은 충동을 느끼면 먼저 물을 큰 컵으로 마시고 10분 정도 기다리세요. 충동이 사라진다면 그것은 실제 배고픔이 아니라 니코틴에 대한 갈망이었습니다.
2. 건강한 구강 고정 장치 보유 빈칼로리를 소모하지 않고 손에서 입으로 가져가는 습관을 만족시켜야 합니다. 셀러리 스틱, 당근 스틱, 얇게 썬 사과를 냉장고에 보관하고 주머니에 무설탕 껌을 항상 넣어두세요.
3. 반등하는 에너지를 활용하세요 금연 후 2주 이내에 폐활량은 최대 30%까지 향상되고 일산화탄소 수치는 급락하게 됩니다. 당신은 훨씬 더 많은 육체적 에너지를 갖게 될 것입니다. 금단증상에 대한 불안감을 운동으로 전환하세요. 매일 30분씩 빠르게 걷기만 해도 대사 저하를 완전히 상쇄할 수 있습니다.
더 큰 그림 추적
약간의 일시적인 5파운드의 체중 증가는 흡연을 계속하는 것보다 심혈관계에 훨씬 덜 위험합니다. 금연 추적기 앱을 사용하여 실제 상품을 계속 지켜보세요. 채워지는 '맥박 정상화' 및 '심장 질환 위험' 진행률 표시줄을 보면 건강이 단지 숫자로만 결정되는 것이 아니라는 사실을 알 수 있습니다.
