何が禁煙を妨げているかと尋ねると、大部分の喫煙者 (特に女性) が全く同じ恐怖、つまり体重増加を挙げています。タバコを置くと自動的に 15 ポンドの体重が増えるという考えは、強力な抑止力になります。しかし、このうちどの程度が生物学的に確実であり、どのくらいが予防可能な迷信なのでしょうか?
事実とフィクションを分けて、肺を守りながらウエストラインを守る方法を見てみましょう。
事実: ニコチンは人工代謝刺激剤です
ニコチンは人為的に新陳代謝を促進し、喫煙量に応じて 1 日あたり 100 ～ 200 カロリーを余分に消費します。禁煙すると、代謝率は自然で健康的なベースラインまで下がります。喫煙中とまったく同じカロリーを摂取し続けると、代謝がわずかに低下するため、体重はわずかに増加します (通常、最初の数か月間で 4 ～ 10 ポンド)。
通説: 大幅な体重増加は避けられない
大幅な体重増加 (20 ポンド以上) は代謝の低下が原因ではありません。それは行動の置き換えによって引き起こされます。人々が喫煙をやめると、ストレスに対する主な対処メカニズムとその主な口移しの習慣が失われます。それを補うために、彼らはタバコの代わりに食べ物、特に高糖質、高脂肪のホッとする食べ物を摂取します。
さらに、神経終末が治癒するにつれて（約 48 時間後）、食べ物の味と香りが大幅に良くなり、過食の誘惑がさらに強くなります。
禁煙後の体重増加を防ぐ方法
1.食欲と空腹を区別する ニコチンへの渇望は、しばしば空腹感として現れます。ドーナツを食べたくなったら、まずコップ一杯の水を飲み、10分ほど待ちます。衝動が去った場合、それは実際の空腹ではなく、ニコチンへの渇望です。
2.健康的な口腔固定具をストックしてください。 エンプティカロリーを消費せずに、その日限りの習慣を満たす必要があります。冷蔵庫にセロリスティック、ニンジンスティック、スライスしたリンゴをストックし、ポケットにはシュガーフリーのガムを常に入れておきましょう。
3.リバウンドエネルギーを活用します。 禁煙後 2 週間以内に、肺活量は最大 30% 改善され、一酸化炭素レベルは急激に減少します。肉体的なエネルギーが大幅に増加します。引きこもりの不安を運動に変えましょう。毎日 30 分間早歩きするだけでも、代謝の低下は完全に相殺されます。
全体像を追跡する
わずかに一時的に体重が 5 ポンド増加しても、喫煙を続けるよりも心臓血管系に対する危険性ははるかに低くなります。禁煙トラッカー アプリを使用して、本当の賞品に目を光らせてください。 「脈拍の正常化」と「心臓病のリスク」の進行状況バーが埋まっていくのを見ると、健康は体重計の数値だけではないことがわかります。
