Cuando se les pregunta qué les impide dejar de fumar, un porcentaje enorme de fumadores, especialmente mujeres, citan exactamente el mismo temor: el aumento de peso. La idea de que dejar de fumar automáticamente resultará en agregar 15 libras es un poderoso elemento disuasorio. Pero, ¿cuánto de esto es una certeza biológica y cuánto un mito evitable?

Atleta de estilo de vida saludable con fruta fresca y botella de agua.
Los ajustes metabólicos después de dejar de fumar se pueden gestionar de forma proactiva mediante una sincronización equilibrada de las proteínas y la hidratación.

Separemos los hechos de la ficción y veamos cómo proteger su cintura y al mismo tiempo salvar sus pulmones.

Hecho: la nicotina es un estimulante metabólico artificial

La nicotina acelera artificialmente el metabolismo, quemando entre 100 y 200 calorías adicionales al día, dependiendo de cuánto fumes. Cuando deja de fumar, su tasa metabólica vuelve a su nivel inicial natural y saludable. Si continúa comiendo exactamente la misma cantidad de calorías que mientras fumaba, esa pequeña caída metabólica resultará en un ligero aumento de peso (generalmente de 4 a 10 libras durante los primeros meses).

Mito: el aumento masivo de peso es inevitable

El aumento masivo de peso (más de 20 libras) no es causado por la caída metabólica. Es causada por sustitución de comportamiento. Cuando las personas dejan de fumar, pierden su principal mecanismo para afrontar el estrés y su principal hábito de llevarse la mano a la boca. Para compensar, sustituyen los cigarrillos por alimentos, específicamente alimentos reconfortantes ricos en azúcar y grasas.

Además, a medida que las terminaciones nerviosas sanan (alrededor de las 48 horas), la comida sabe y huele mucho mejor, lo que hace que comer en exceso sea mucho más tentador.

Cómo prevenir el aumento de peso después de dejar de fumar

1. Separe los antojos del hambre Los antojos de nicotina a menudo se disfrazan de sensación de hambre. Cuando sientas la necesidad de comer un donut, bebe primero un vaso grande de agua y espera 10 minutos. Si el impulso desaparece, se trata de un antojo de nicotina, no de hambre real.

2. Stock de fijaciones bucales saludables Es necesario satisfacer el hábito de llevarse la boca a la boca sin consumir calorías vacías. Llene su refrigerador con palitos de apio, palitos de zanahoria, manzanas en rodajas y tenga chicle sin azúcar en su bolsillo en todo momento.

3. Aprovecha tu energía de rebote A las 2 semanas de dejar de fumar, su capacidad pulmonar mejorará hasta en un 30% y sus niveles de monóxido de carbono se habrán desplomado. Tendrás mucha más energía física. Canalice la ansiedad de la abstinencia hacia el ejercicio. Incluso una caminata rápida de 30 minutos todos los días compensará por completo la caída metabólica.

Seguimiento del panorama más amplio

Un ligero aumento de peso temporal de 5 libras es infinitamente menos peligroso para el sistema cardiovascular que seguir fumando. Utilice la aplicación Quit Smoking Tracker para mantener la vista en el premio real. Ver cómo se llenan las barras de progreso de 'Normalización del pulso' y 'Riesgo de enfermedad cardíaca' le recordará que la salud no se trata solo del número en la báscula.