Quando viene chiesto cosa li trattiene dallo smettere, un'enorme percentuale di fumatori, in particolare donne, cita la stessa identica paura: l'aumento di peso. L’idea che smettere di fumare significhi automaticamente aggiungere 15 chili è un potente deterrente. Ma quanto di tutto ciò è una certezza biologica e quanto un mito prevenibile?
Separiamo i fatti dalla finzione e vediamo come proteggere il girovita salvando i polmoni.
Fatto: la nicotina è uno stimolante metabolico artificiale
La nicotina accelera artificialmente il tuo metabolismo, bruciando da 100 a 200 calorie in più al giorno a seconda di quanto fumi. Quando smetti, il tuo tasso metabolico torna al suo livello di base naturale e sano. Se continui a mangiare la stessa identica quantità di calorie che assumevi quando fumavi, quel piccolo calo metabolico si tradurrà in un leggero aumento di peso (in genere da 4 a 10 libbre nei primi mesi).
Mito: un aumento di peso massiccio è inevitabile
Un aumento di peso massiccio (oltre 20 chili) non è causato dal calo metabolico. È causato dalla sostituzione comportamentale. Quando le persone smettono di fumare, perdono il loro meccanismo primario di coping allo stress e la loro abitudine primaria di andare alla bocca. Per compensare, sostituiscono le sigarette con il cibo, in particolare cibi di conforto ricchi di zuccheri e grassi.
Inoltre, man mano che le terminazioni nervose guariscono (intorno alle 48 ore), il cibo ha un sapore e un odore significativamente migliori, rendendo l'eccesso di cibo molto più allettante.
Come prevenire l'aumento di peso dopo aver smesso
1. Separare le voglie dalla fame Il desiderio di nicotina spesso si maschera da morsi della fame. Quando senti il bisogno di mangiare una ciambella, bevi prima un grande bicchiere d'acqua e attendi 10 minuti. Se la voglia passa, si trattava di voglia di nicotina, non di vera fame.
2. Stock Fissazioni orali sane Devi soddisfare l'abitudine alla giornata senza consumare calorie vuote. Riempi il tuo frigorifero con gambi di sedano, gambi di carota, mele a fette e tieni sempre in tasca gomme da masticare senza zucchero.
3. Sfrutta la tua energia rimbalzante Entro 2 settimane dopo aver smesso, la tua capacità polmonare migliorerà fino al 30% e i livelli di monossido di carbonio saranno crollati. Avrai molta più energia fisica. Incanala l'ansia dell'astinenza nell'esercizio. Anche una camminata veloce di 30 minuti ogni giorno compenserà completamente il calo metabolico.
Traccia il quadro più ampio
Un leggero e temporaneo aumento di peso di 5 chili è infinitamente meno pericoloso per il tuo sistema cardiovascolare che continuare a fumare. Usa l'app Quit Smoking Tracker per tenere d'occhio il vero premio. Osservando il riempimento delle barre di avanzamento "Normalizzazione del polso" e "Rischio di malattie cardiache" ti ricorderai che la salute non è solo una questione di numero sulla scala.
