Gewichtszunahme nach dem Aufhören mit dem Rauchen: Mythen, Fakten und wie man sie verhindert

Auf die Frage, was sie davon abhält, mit dem Rauchen aufzuhören, nennt ein großer Prozentsatz der Raucher - insbesondere Frauen - genau dieselbe Angst: Gewichtszunahme. Die Vorstellung, dass das Ablegen der Zigaretten automatisch zu einer Gewichtszunahme von 15 Pfund führt, ist eine starke Abschreckung. Aber wie viel davon ist eine biologische Gewissheit und wie viel ist ein vermeidbarer Mythos?

Lassen Sie uns die Fakten von der Fiktion trennen und uns ansehen, wie Sie Ihre Taille schützen und gleichzeitig Ihre Lunge schonen können.

Fakt: Nikotin ist ein künstliches Stoffwechselstimulans

Nikotin beschleunigt Ihren Stoffwechsel künstlich und verbrennt zusätzlich 100 bis 200 Kalorien pro Tag, je nachdem, wie stark Sie rauchen. Wenn Sie aufhören, sinkt Ihr Stoffwechsel wieder auf seinen natürlichen, gesunden Grundwert. Wenn Sie weiterhin genau die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen wie beim Rauchen, führt dieser kleine Stoffwechselabfall zu einer leichten Gewichtszunahme (normalerweise 4 bis 10 Pfund in den ersten Monaten).

Mythos: Massive Gewichtszunahme ist unvermeidlich

Eine massive Gewichtszunahme (20+ Pfund) wird nicht durch den Stoffwechselabfall verursacht. Es wird durch Verhaltenssubstitution verursacht. Wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören, verlieren sie ihren primären Stressbewältigungsmechanismus und ihre primäre Hand-zu-Mund-Gewohnheit. Um dies auszugleichen, ersetzen sie Zigaretten durch Lebensmittel - insbesondere durch zucker- und fettreiche Wohlfühlnahrung.

Außerdem schmeckt und riecht das Essen deutlich besser, wenn Ihre Nervenenden heilen (etwa nach 48 Stunden), was das Überessen viel verlockender macht.

So verhindern Sie eine Gewichtszunahme nach dem Aufhören

1. Trennen Sie Heißhunger vom Hunger Das Verlangen nach Nikotin tarnt sich oft als Heißhungerattacken. Wenn Sie den Drang verspüren, einen Donut zu essen, trinken Sie zunächst ein großes Glas Wasser und warten Sie 10 Minuten. Wenn der Drang nachlässt, handelte es sich um ein Verlangen nach Nikotin und nicht um echten Hunger.

2. Stock Gesunde orale Fixierungen Sie müssen der Hand-zu-Mund-Gewohnheit nachkommen, ohne leere Kalorien zu sich zu nehmen. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Selleriestangen, Karottenstangen und Apfelscheiben und haben Sie immer zuckerfreien Kaugummi in Ihrer Tasche.

3. Nutzen Sie Ihre wiederkehrende Energie Innerhalb von zwei Wochen nach dem Aufhören wird sich Ihre Lungenkapazität um bis zu 30 % verbessern und Ihr Kohlenmonoxidspiegel wird stark sinken. Sie werden deutlich mehr körperliche Energie haben. Kanalisieren Sie die Angst vor dem Entzug in Bewegung. Sogar ein flotter 30-minütiger Spaziergang jeden Tag wird den Stoffwechselabfall vollständig ausgleichen.

Verfolgen Sie das Gesamtbild

Eine leichte, vorübergehende Gewichtszunahme von 5 Pfund ist für Ihr Herz-Kreislauf-System weitaus weniger gefährlich als weiterhin zu rauchen. Verwenden Sie die App „Quit Smoking Tracker“, um den wahren Preis im Auge zu behalten. Wenn Sie sich die sich füllenden Fortschrittsbalken „Pulsnormalisierung“ und „Herzkrankheitsrisiko“ ansehen, werden Sie daran erinnert, dass es bei der Gesundheit nicht nur um die Zahl auf der Skala geht.