Gewichtstoename na het stoppen met roken: mythen, feiten en hoe u dit kunt voorkomen

Op de vraag wat hen ervan weerhoudt te stoppen, noemt een groot percentage van de rokers - vooral vrouwen - precies dezelfde angst: gewichtstoename. Het idee dat het wegleggen van de sigaretten automatisch resulteert in een toename van 15 pond is een krachtig afschrikmiddel. Maar hoeveel hiervan is een biologische zekerheid, en hoeveel is een vermijdbare mythe?

Laten we de feiten van de fictie scheiden en bekijken hoe u uw taille kunt beschermen en tegelijkertijd uw longen kunt sparen.

Feit: Nicotine is een kunstmatige stofwisselingsstimulator

Nicotine versnelt kunstmatig je metabolisme, waardoor je 100 tot 200 calorieën per dag extra verbrandt, afhankelijk van hoe zwaar je rookt. Wanneer u stopt, daalt uw stofwisseling terug naar de natuurlijke, gezonde basislijn. Als u exact dezelfde hoeveelheid calorieën blijft eten als tijdens het roken, zal die kleine stofwisselingsdaling resulteren in een lichte gewichtstoename (meestal 4 tot 10 pond gedurende de eerste paar maanden).

Mythe: enorme gewichtstoename is onvermijdelijk

Enorme gewichtstoename (20+ pond) wordt niet veroorzaakt door de metabolische daling. Het wordt veroorzaakt door gedragssubstitutie. Wanneer mensen stoppen met roken, verliezen ze hun primaire coping-mechanisme voor stress en hun primaire gewoonte van mond-tot-mondreclame. Ter compensatie vervangen ze sigaretten door voedsel, met name comfortvoedsel met een hoog suiker- en vetgehalte.

Bovendien smaakt en ruikt voedsel aanzienlijk beter naarmate uw zenuwuiteinden genezen (rond de 48 uur), waardoor overeten veel verleidelijker wordt.

Hoe u gewichtstoename na het stoppen kunt voorkomen

1. Scheid verlangens van honger Het verlangen naar nicotine vermomt zich vaak als hongergevoel. Als je de drang voelt om een ​​donut te eten, drink dan eerst een groot glas water en wacht 10 minuten. Als de drang verdwijnt, was er sprake van een verlangen naar nicotine, en niet van daadwerkelijke honger.

2. Voorraad gezonde orale fixaties U moet de gewoonte van hand-op-mond bevredigen zonder lege calorieën te consumeren. Vul je koelkast met stengels bleekselderij, worteltjes, gesneden appels en zorg ervoor dat je altijd suikervrije kauwgom in je zak hebt.

3. Maak gebruik van uw herstellende energie Binnen twee weken na het stoppen zal uw longcapaciteit met wel 30% verbeteren en zal uw koolmonoxidegehalte kelderen. Je zult aanzienlijk meer fysieke energie hebben. Kanaliseer de angst voor terugtrekking in lichaamsbeweging. Zelfs een stevige wandeling van 30 minuten per dag zal de daling van de stofwisseling volledig compenseren.

Volg het grotere geheel

Een lichte, tijdelijke gewichtstoename van 5 pond is oneindig veel minder gevaarlijk voor uw cardiovasculaire systeem dan blijven roken. Gebruik de Quit Smoking Tracker-app om de echte prijs in de gaten te houden. Als u ziet hoe de voortgangsbalken voor 'Pulsnormalisatie' en 'Risico op hart- en vaatziekten' zich vullen, wordt u eraan herinnerd dat gezondheid niet alleen gaat over het getal op de schaal.