Роль дофамина в отказе от никотина (и как его естественным образом восстановить)

Примерно на второй или третьей неделе отказа от курения многие люди испытывают глубокое чувство печали, вялости или опустошенности. Острая физическая абстиненция в основном прошла, но сохраняется затяжное, тяжелое настроение. В кругах, занимающихся выздоровлением от зависимости, это часто называют «депрессией бросившего курить». Если вы испытываете это, значит, вы не терпите неудачу — в вашем мозгу просто временно не хватает дофамина.

Дефицит дофамина

В течение многих лет вы искусственно наводняли свой мозг дофамином каждый раз, когда вдыхали никотин. В ответ на этот постоянный искусственный поток ваш мозг снизил собственную естественную выработку дофамина, пытаясь поддерживать баланс (гомеостаз).

Когда вы бросаете курить, искусственный дофамин мгновенно отключается, но естественное производство вашего мозга все еще работает с подавленной и вялой скоростью. У вас остается дефицит дофамина. Именно из-за этого химического дисбаланса вы чувствуете потерю мотивации, легко раздражаетесь и не можете испытывать радость от занятий, которые обычно любите.

Сроки восстановления мозга

Хорошая новость заключается в том, что нейропластичность — способность мозга перенастраивать и исцелять себя — невероятна. Клинические исследования показывают, что дофаминовым рецепторам вашего мозга требуется примерно от 30 до 90 дней, чтобы активизироваться и вернуться к нормальному, здоровому исходному состоянию. Вам просто нужно пережить мост.

Как естественным образом повысить уровень дофамина во время восстановления

Вы можете активно помочь своему мозгу быстрее восстановиться, предоставляя полезные источники дофамина:

• Интенсивные аэробные упражнения: Кайф бегуна вполне реален. 30 минут повышенного пульса естественным образом вызывают выброс дофамина и эндорфина. Это единственный наиболее эффективный способ борьбы с депрессией отказавшегося от курения.
• Воздействие солнечного света. Вид на утренний солнечный свет в течение 10–15 минут естественным образом повышает выработку серотонина и дофамина.
• Воздействие холода. Завершение утреннего душа 60-секундным приемом холодной воды приводит к устойчивому увеличению базового уровня дофамина на 250 % в течение нескольких часов.

Геймификация и микродозирование дофамина

Ваш мозг жаждет достижений. Вы можете использовать трекер отказа от курения, чтобы обеспечивать небольшие, здоровые дозы дофамина в течение дня. Каждый раз, когда вы открываете «Значок достижения» за достижение цели по отказу от курения или каждый раз, когда вы наблюдаете, как счетчик «Сэкономленных денег» поднимает еще один доллар, ваш мозг регистрирует микродозу дофамина.

Используя визуальную обратную связь в приложении, вы заменяете токсичный химический дофамин сигарет здоровым психологическим дофамином достижений.