Die Rolle von Dopamin beim Nikotinentzug (und wie man es auf natürliche Weise wiederherstellt)

Etwa in der zweiten oder dritten Woche nach der Raucherentwöhnung verspüren viele Menschen ein tiefes Gefühl von Traurigkeit, Lethargie oder Leere. Die akuten körperlichen Entzugserscheinungen sind größtenteils verschwunden, aber es stellt sich eine anhaltende, schwere Stimmung ein. In Suchtkrankenkreisen wird dies oft als „Aufgebendepression“ bezeichnet. Wenn Sie dies erleben, versagen Sie nicht - Ihr Gehirn hat nur vorübergehend keinen Dopamin mehr.

Das Dopamindefizit

Seit Jahren überschwemmen Sie Ihr Gehirn künstlich mit Dopamin, jedes Mal, wenn Sie Nikotin inhalieren. Als Reaktion auf diese ständige künstliche Flut regulierte Ihr Gehirn seine eigene natürliche Dopaminproduktion herunter, um das Gleichgewicht (Homöostase) aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie aufhören, wird das künstliche Dopamin sofort abgeschaltet, aber die natürliche Produktion Ihres Gehirns läuft immer noch mit unterdrückter, schleppender Geschwindigkeit. Es entsteht ein Dopamindefizit. Dieses chemische Ungleichgewicht ist genau der Grund dafür, dass Sie sich unmotiviert fühlen, leicht gereizt sind und nicht in der Lage sind, Freude an Aktivitäten zu empfinden, die Sie normalerweise lieben.

Der Zeitplan für die Genesung des Gehirns

Die gute Nachricht ist, dass Neuroplastizität - die Fähigkeit des Gehirns, sich neu zu vernetzen und zu heilen - unglaublich ist. Klinische Studien zeigen, dass es etwa 30 bis 90 Tage dauert, bis sich die Dopaminrezeptoren Ihres Gehirns hochregulieren und zu einem normalen, gesunden Ausgangswert zurückkehren. Du musst nur die Brücke überleben.

Wie man Dopamin während der Genesung auf natürliche Weise steigert

Sie können aktiv dazu beitragen, dass Ihr Gehirn schneller heilt, indem Sie gesunde Dopaminquellen bereitstellen:

• Intensives Aerobic-Training: Ein Runner's High ist real. 30 Minuten erhöhte Herzfrequenz lösen auf natürliche Weise die Freisetzung von Dopamin und Endorphin aus. Es ist der wirksamste Weg, die Depression des Aufgebens zu bekämpfen.
• Sonneneinstrahlung: Der Blick in die Morgensonne für 10-15 Minuten steigert auf natürliche Weise die Serotonin- und Dopaminproduktion.
• Kälteexposition: Wenn Sie Ihre morgendliche Dusche mit 60 Sekunden kaltem Wasser beenden, kommt es über mehrere Stunden zu einem anhaltenden Anstieg des Dopamin-Grundspiegels um 250 %.

Gamifizierung und Mikrodosierung von Dopamin

Dein Gehirn sehnt sich nach Leistung. Sie können einen Raucherentwöhnungs-Tracker nutzen, um den ganzen Tag über kleine, gesunde Dopaminschübe zu erzielen. Jedes Mal, wenn Sie ein „Leistungsabzeichen“ für einen rauchfreien Meilenstein freischalten oder jedes Mal, wenn Sie zusehen, wie Ihr „Geld gespart“-Zähler um einen weiteren Dollar ansteigt, registriert Ihr Gehirn eine Mikrodosis Dopamin.

Durch die Nutzung der visuellen Feedbackschleifen der App ersetzen Sie das giftige, chemische Dopamin von Zigaretten durch das gesunde, psychologische Dopamin der Leistung.