Mniej więcej w drugim lub trzecim tygodniu po rzuceniu palenia wiele osób odczuwa głębokie poczucie smutku, letargu lub pustki. Ostre fizyczne wycofanie w większości mija, ale pojawia się utrzymujący się, ciężki nastrój. W kręgach osób uzależnionych nazywa się to często „depresją osoby rezygnującej”. Jeśli tego doświadczasz, nie oznacza to, że poniosłeś porażkę - w Twoim mózgu chwilowo zabrakło dopaminy.
Deficyt dopaminy
Od lat sztucznie zalewasz swój mózg dopaminą za każdym razem, gdy wdychasz nikotynę. W odpowiedzi na tę ciągłą sztuczną powódź Twój mózg obniżył poziom własnej naturalnej produkcji dopaminy, próbując utrzymać równowagę (homeostazę).
Kiedy rzucisz palenie, sztuczna dopamina natychmiast się wyłącza, ale naturalna produkcja mózgu nadal działa w stłumionym, powolnym tempie. Pozostajesz z niedoborem dopaminy. Ta nierównowaga chemiczna jest właśnie przyczyną braku motywacji, łatwo ulegasz irytacji i nie możesz cieszyć się czynnościami, które zwykle kochasz.
Harmonogram regeneracji mózgu
Dobra wiadomość jest taka, że neuroplastyczność - zdolność mózgu do ponownego połączenia i samoleczenia - jest niesamowita. Badania kliniczne wskazują, że zwiększenie poziomu receptorów dopaminy w mózgu i powrót do normalnego, zdrowego stanu wyjściowego zajmuje około 30 do 90 dni. Musisz po prostu przetrwać most.
Jak naturalnie zwiększyć dopaminę podczas regeneracji
Możesz aktywnie pomóc swojemu mózgowi szybciej się regenerować, zapewniając zdrowe źródła dopaminy:
- Intensywne ćwiczenia aerobowe: Haj biegacza jest prawdziwy. 30 minut podwyższonego tętna w naturalny sposób wyzwala uwalnianie dopaminy i endorfin. Jest to najskuteczniejsza metoda walki z depresją osób, które rezygnują.
- Ekspozycja na światło słoneczne: Oglądanie porannego światła słonecznego przez 10-15 minut w naturalny sposób zwiększa produkcję serotoniny i dopaminy.
- Ekspozycja na zimno: zakończenie porannego prysznica 60 sekundami zimnej wody powoduje trwały, 250% wzrost podstawowego poziomu dopaminy przez kilka godzin.
Gamifikacja i mikrodawkowanie dopaminy
Twój mózg pragnie osiągnięć. Możesz wykorzystać narzędzie do śledzenia rzucania palenia, aby zapewnić sobie niewielkie, zdrowe dawki dopaminy w ciągu dnia. Za każdym razem, gdy odblokujesz „Odznakę za osiągnięcie” za osiągnięcie kamienia milowego w walce z dymem lub za każdym razem, gdy licznik „Zaoszczędzone pieniądze” rośnie o kolejnego dolara, Twój mózg rejestruje mikrodawkę dopaminy.
Korzystając z wizualnych pętli sprzężenia zwrotnego w aplikacji, zastępujesz toksyczną, chemiczną dopaminę występującą w papierosach zdrową, psychologiczną dopaminą osiągnięć.
