Assistir a um ente querido lutando contra o vício da nicotina é doloroso, e apoiá-lo no processo de abandono é um delicado ato de equilíbrio. Você deseja fornecer responsabilidade e incentivo, mas se forçar demais, importunar ou se tornar autoritário, corre o risco de causar um pico de estresse que desencadeia uma recaída.
Veja como ser o melhor companheiro para parar de fumar para seu cônjuge, parceiro ou amigo.
1. Deixe que eles tomem a decisão
Você não pode forçar alguém a desistir. Eles devem querer isso para si mesmos. Se eles estão desistindo apenas para apaziguá-lo, suas chances de sucesso a longo prazo diminuem significativamente. Espere que eles declarem suas intenções e depois pergunte: 'Estou muito orgulhoso de você. Como posso apoiá-lo melhor esta semana?' Deixe que eles definam os termos do seu envolvimento.
2. Prepare-se para a fase 'Monstro'
Os dias 2 a 5 são geralmente o pico da abstinência física. Seu parceiro pode ficar incrivelmente irritado, mal-humorado e emocionalmente volátil. Você deve reduzir radicalmente suas expectativas em relação a eles durante esta semana.
Não arranje brigas. Deixe as pequenas ofensas irem embora. Se eles atacarem você, respire fundo e lembre-se: 'Isso é a abstinência da nicotina que está falando, não meu parceiro.' Ofereça graça e distância quando necessário.
3. Comemore os micromarcos
Nos primeiros dias, cada hora é uma grande vitória. Ajude-os a instalar um aplicativo Quit Smoking Tracker em seus telefones. Quando atingirem a marca de 24 horas, comemore. Quando completarem uma semana, prepare seu jantar favorito.
Você pode até pedir para ver o painel do aplicativo. Diga: 'Posso ver quanto dinheiro você economizou até agora?' Validar as métricas específicas que eles estão monitorando reforça seu progresso e lhes dá um impulso psicológico muito necessário.
4. Remova o atrito e os gatilhos
Faça uma varredura na casa e nos carros. Jogue fora todos os cinzeiros, isqueiros e pacotes de emergência escondidos. Limpe profundamente os tapetes e cortinas para remover o cheiro persistente do fumo passivo, que pode desencadear desejos sutis. Certifique-se de que a geladeira esteja abastecida com lanches saudáveis (como cenouras e chicletes) para ajudá-los a controlar a fixação oral.
Mais importante ainda, se eles cometerem um deslize e fumarem um cigarro, não os envergonhe. A vergonha alimenta o vício. Em vez disso, diga: 'Um escorregão não é uma queda. Vamos zerar o cronômetro e tentar novamente.' Seu apoio inabalável e sem julgamento é a maior ferramenta em seu arsenal de recuperação.
