사랑하는 사람이 니코틴 중독으로 어려움을 겪는 것을 지켜보는 것은 고통스러운 일이며, 금연 과정을 통해 그들을 지원하는 것은 섬세한 균형을 이루는 행동입니다. 책임감과 격려를 주고 싶지만 너무 세게 밀거나 잔소리를 하거나 위압적인 태도를 취하면 스트레스가 급증하여 재발을 유발할 위험이 있습니다.
배우자, 파트너 또는 친구를 위한 궁극적인 금연 동반자가 되는 방법은 다음과 같습니다.
1. 결정권은 그들에게 맡기세요
다른 사람을 강제로 종료시킬 수는 없습니다. 그들은 스스로 그것을 원해야 합니다. 그들이 순전히 당신을 달래기 위해 그만두는 경우, 장기적인 성공 가능성은 크게 떨어집니다. 그들이 자신의 의도를 선언할 때까지 기다린 다음 이렇게 질문하십시오. '당신이 정말 자랑스럽습니다. 이번 주에 어떻게 하면 당신을 가장 잘 지원할 수 있을까요?' 참여 조건을 설정하도록 하세요.
2. '괴물' 단계를 준비하세요
2일부터 5일까지는 일반적으로 신체적 금단 현상이 최고조에 달합니다. 귀하의 파트너는 엄청나게 짜증이 나고, 성미가 급하며, 감정적으로 변덕스러울 수 있습니다. 이번 주에는 기대치를 대폭 낮춰야 합니다.
싸움을 선택하지 마세요. 작은 사소한 일도 놔두세요. 그들이 당신에게 화를 낸다면 깊은 숨을 쉬고 스스로에게 상기하십시오: '그건 니코틴 금단 이야기이지 내 파트너가 아닙니다.' 필요할 때 은혜와 거리를 두십시오.
3. 마이크로 마일스톤을 축하하세요
초기에는 매 시간이 엄청난 승리였습니다. 휴대폰에 금연 추적기 앱을 설치하도록 도와주세요. 24시간이 지나면 축하해 주세요. 일주일이 지나면 그들이 가장 좋아하는 저녁 식사를 요리하세요.
앱 대시보드를 보여달라고 요청할 수도 있습니다. '지금까지 얼마나 저축했는지 알 수 있을까요?' 추적하고 있는 특정 지표를 검증하면 진행 상황이 강화되고 꼭 필요한 심리적 활력을 얻을 수 있습니다.
4. 마찰 및 트리거 제거
집과 자동차를 청소하세요. 재떨이, 라이터, 숨겨진 비상용 가방을 모두 버리세요. 카펫과 커튼을 깨끗하게 청소하여 미묘한 갈망을 유발할 수 있는 3차 간접흡연 냄새를 제거하세요. 구강 고정 관리에 도움이 되는 건강에 좋은 간식(당근, 껌 등)을 냉장고에 채워두세요.
가장 중요한 것은, 실수로 담배를 피우더라도 수치심을 주지 않는다는 것입니다. 수치심은 중독을 촉진합니다. 대신 '미끄러지는 것은 넘어지는 것이 아니다'라고 말하십시오. 타이머를 재설정하고 다시 시도해 보세요.' 여러분의 흔들리지 않고 비판단적인 지원은 회복 무기고에서 가장 훌륭한 도구입니다.
