Obserwowanie, jak ukochana osoba zmaga się z uzależnieniem od nikotyny, jest bolesne, a wspieranie jej w procesie rzucania palenia wymaga delikatnego zachowania równowagi. Chcesz zapewnić odpowiedzialność i zachętę, ale jeśli będziesz naciskać zbyt mocno, zrzędzić lub stać się apodyktyczny, ryzykujesz wywołaniem wzrostu stresu, który wywoła nawrót.
Oto najlepszy towarzysz rzucania palenia dla współmałżonka, partnera lub przyjaciela.
1. Pozwól im podjąć decyzję
Nie możesz zmusić kogoś do rezygnacji. Muszą tego chcieć dla siebie. Jeśli rezygnują wyłącznie po to, by Cię uspokoić, ich szanse na długoterminowy sukces znacznie spadają. Poczekaj, aż zadeklarują swoje zamiary, a następnie zapytaj: „Jestem z ciebie taki dumny”. Jak mogę najlepiej wesprzeć Cię w tym tygodniu? Pozwól im ustalić warunki Twojego zaangażowania.
2. Przygotuj się na fazę „potwora”.
Dni od 2 do 5 to zazwyczaj szczyt fizycznego odstawienia. Twój partner może stać się niezwykle drażliwy, porywczy i niestabilny emocjonalnie. W tym tygodniu musisz radykalnie obniżyć swoje oczekiwania wobec nich.
Nie wszczynaj bójek. Pozwól odejść drobnym lekceważeniom. Jeśli na ciebie nakrzyczą, weź głęboki oddech i przypomnij sobie: „To mówi o odstawieniu nikotyny, a nie mój partner”. W razie potrzeby zaoferuj wdzięk i dystans.
3. Świętuj mikro-kamienie milowe
Na początku każda godzina jest ogromnym zwycięstwem. Pomóż im zainstalować na telefonie aplikację do śledzenia rzucania palenia. Kiedy osiągną 24-godzinny znak, świętuj to. Kiedy skończy się tydzień, ugotuj ich ulubiony obiad.
Możesz nawet poprosić o udostępnienie panelu aplikacji. Powiedz: „Czy mogę zobaczyć, ile pieniędzy zaoszczędziłeś do tej pory?” Weryfikacja konkretnych wskaźników, które śledzą, wzmacnia ich postępy i zapewnia im bardzo potrzebny zastrzyk psychologiczny.
4. Usuń tarcie i wyzwalacze
Przeszukaj dom i samochody. Wyrzuć wszystkie popielniczki, zapalniczki i ukryte apteczki. Dokładnie wyczyść dywany i zasłony, aby usunąć utrzymujący się zapach dymu z trzeciej ręki, który może wywołać subtelne zachcianki. Upewnij się, że lodówka jest wypełniona zdrowymi przekąskami (takimi jak marchewka i guma), aby pomóc dziecku opanować fiksację jamy ustnej.
Co najważniejsze, jeśli popełnią błąd i zapalą papierosa, nie zawstydzaj ich. Wstyd napędza uzależnienie. Zamiast tego powiedz: „Poślizgnięcie nie jest upadkiem”. Zresetujmy licznik czasu i spróbujmy ponownie. Twoje niezachwiane, nieoceniające wsparcie jest najlepszym narzędziem w ich arsenale odzyskiwania.
