Ver a un ser querido luchar contra la adicción a la nicotina es doloroso, y apoyarlo durante el proceso de dejar de fumar es un delicado acto de equilibrio. Quiere brindar responsabilidad y aliento, pero si presiona demasiado, regaña o se vuelve autoritario, corre el riesgo de provocar un pico de estrés que desencadene una recaída.
Aquí le mostramos cómo ser el mejor compañero para dejar de fumar para su cónyuge, pareja o amigo.
1. Déjeles tomar la decisión
No se puede obligar a alguien a renunciar. Deben quererlo para ellos mismos. Si renuncian simplemente para apaciguarlo, sus posibilidades de éxito a largo plazo disminuyen significativamente. Espere a que declaren su intención y luego pregúnteles: "Estoy muy orgulloso de usted". ¿Cómo puedo apoyarte mejor esta semana? Permítales establecer los términos de su participación.
2. Prepárate para la fase 'Monstruo'
Los días 2 a 5 son generalmente el pico de abstinencia física. Su pareja puede volverse increíblemente irritable, de mal genio y emocionalmente volátil. Debes bajar radicalmente tus expectativas sobre ellos durante esta semana.
No busques peleas. Deja ir los pequeños desaires. Si te critican, respira hondo y recuerda: "Eso habla de la abstinencia de nicotina, no de mi pareja". Ofrezca gracia y distancia cuando sea necesario.
3. Celebre los microhitos
Al principio, cada hora es una gran victoria. Ayúdelos a instalar una aplicación para dejar de fumar en su teléfono. Cuando lleguen a la marca de las 24 horas, celébrelo. Cuando cumplan una semana, cocine su cena favorita.
Incluso puedes solicitar ver el panel de su aplicación. Diga: '¿Puedo ver cuánto dinero has ahorrado hasta ahora?' Validar las métricas específicas que están siguiendo refuerza su progreso y les brinda un impulso psicológico muy necesario.
4. Eliminar la fricción y los gatillos
Haz un barrido de la casa y los coches. Deseche todos los ceniceros, encendedores y paquetes de emergencia ocultos. Limpia profundamente las alfombras y cortinas para eliminar el olor persistente del humo de tercera mano, que puede desencadenar antojos sutiles. Asegúrese de que el refrigerador esté lleno de refrigerios saludables (como zanahorias y chicle) para ayudarlos a controlar su fijación oral.
Lo más importante es que si cometen un desliz y fuman un cigarrillo, no los avergüencen. La vergüenza alimenta la adicción. En lugar de eso, diga: "Un resbalón no es una caída". Reiniciemos el cronómetro e intentemos de nuevo. Su apoyo inquebrantable y sin prejuicios es la mejor herramienta en su arsenal de recuperación.
