您如何度過早晨的前 30 分鐘決定了您一整天的心理基線。如果您被刺耳的闹钟叫醒，立即打开社交媒体并阅读有压力的新闻文章，那么您正在为大脑进行焦虑和反应性编程。
為了高頻率工作並保持情緒平衡，您必須嚴格保護自己的早晨。這是一個簡單的 5 步驟早晨例行檢查清單，旨在培養自愛和正向思考。
1. 10 分鐘電話禁令
當您醒來時，您的大腦會從 Delta 睡眠波轉變為 θ 波和 α 波。你很容易受影響。不要查看電子郵件或社群媒體。在前 10 分鐘內，您應該使用的唯一技術是鎖定螢幕上的每日確認小工具。
2.先喝咖啡再補充水分
在倒咖啡之前，喝一大杯水（最好加一點海鹽或檸檬）。您已禁食並脫水 8 小時。保濕可以清除體內的皮質醇並喚醒您的消化道。
3.陽光照射
走到外面或打開窗戶，讓自然陽光照射到您的眼睛 5 到 10 分鐘。根据神经科学家安德鲁·胡伯曼 (Andrew Huberman) 博士的说法，早晨观看光线会停止褪黑激素的产生，并引发皮质醇和多巴胺的健康峰值，从而设定您一天的昼夜节律。
4.大聲朗讀你的每日宣言
打開 Lumio 應用程式並選擇「早晨動力」卡片組。大聲唸出三個肯定句。說出它們會調動大腦的運動皮層，比默讀它們更能鞏固正向的神經通路。 「我有能力，我充滿活力，我值得擁有美好的一天。」
5.微期刊意向
當您喝咖啡時，打開 Lumio 中的感恩日記。不要記錄昨天發生的事情，而是記錄今天的一個意圖。 “今天，我的目的是在下午 2 点会议期间保持冷静。”设定一个意图可以作为你在压力来袭时可以返回的心理锚点。
遵循這個簡單的清單，您可以從恐慌的反應狀態轉變為高振動能量的主動狀態。
