A maneira como você passa os primeiros 30 minutos da manhã determina a base psicológica para o dia inteiro. Se você acordar com um alarme tocando, abrir imediatamente as redes sociais e ler notícias estressantes, estará programando seu cérebro para ansiedade e reatividade.
Para operar em alta frequência e manter o equilíbrio emocional, você deve proteger ferozmente suas manhãs. Aqui está uma lista de verificação simples de rotina matinal de 5 etapas, projetada para cultivar o amor próprio e o pensamento positivo.
1. A proibição de telefone de 10 minutos
Quando você acorda, seu cérebro está em transição das ondas delta do sono para as ondas teta e alfa. Você é altamente impressionável. Não olhe e-mails ou mídias sociais. Nos primeiros 10 minutos, a única tecnologia que você deve consumir é um widget de afirmação diária na tela de bloqueio.
2. Hidratação antes da cafeína
Antes de servir o café, beba um copo grande de água (de preferência com uma pitada de sal marinho ou limão). Você está em jejum e desidratado há 8 horas. A reidratação elimina o cortisol do sistema e desperta o trato digestivo.
3. Exposição à luz solar
Saia de casa ou abra uma janela e deixe a luz solar natural atingir seus olhos por 5 a 10 minutos. De acordo com o neurocientista Dr. Andrew Huberman, observar a luz da manhã interrompe a produção de melatonina e desencadeia um aumento saudável de cortisol e dopamina, definindo seu ritmo circadiano para o dia.
4. Leia suas afirmações diárias em voz alta
Abra o aplicativo Lumio e selecione o painel 'Motivação matinal'. Leia três afirmações em voz alta. Falar deles envolve o córtex motor do cérebro, consolidando os caminhos neurais positivos mais profundamente do que se você apenas os lesse silenciosamente. 'Sou capaz, tenho energia e mereço um bom dia.'
5. Intenções do microjornal
Enquanto toma seu café, abra o Gratitude Journal no Lumio. Em vez de registrar o que aconteceu ontem, registre uma intenção para hoje. 'Hoje, minha intenção é manter a calma durante a reunião das 14h.' Definir uma intenção atua como uma âncora psicológica à qual você pode retornar quando o estresse chegar.
Ao seguir esta lista de verificação simples, você faz a transição de um estado reativo de pânico para um estado proativo de energia de alta vibração.
