Sabahınızın ilk 30 dakikasını nasıl geçireceğiniz, tüm gününüzün psikolojik temel çizgisini belirler. Eğer yüksek sesli bir alarmla uyanırsanız, hemen sosyal medyayı açarsanız ve stresli haber makalelerini okursanız, beyninizi kaygı ve tepkiselliğe programlıyorsunuz demektir.
Yüksek frekansta çalışmak ve duygusal dengeyi korumak için sabahlarınızı şiddetle korumanız gerekir. İşte öz sevgiyi ve pozitif düşünmeyi geliştirmek için tasarlanmış basit, 5 adımlı bir sabah rutini kontrol listesi.
1. 10 Dakikalık Telefon Yasağı
Uyandığınızda beyniniz delta uyku dalgalarından teta ve alfa dalgalarına geçiş yapıyor. Oldukça etkilenicisiniz. E-postalara veya sosyal medyaya bakmayın. İlk 10 dakika boyunca tüketmeniz gereken tek teknoloji, kilit ekranınızdaki günlük onaylama widget'ıdır.
2. Kafeinden Önce Hidrasyon
Kahvenizi dökmeden önce büyük bir bardak su için (ideal olarak bir tutam deniz tuzu veya limon ile). 8 saattir oruç tutuyorsunuz ve susuz kalıyorsunuz. Rehidrasyon, kortizolü sisteminizden temizler ve sindirim sisteminizi uyandırır.
3. Güneş Işığına Maruz Kalma
Dışarı çıkın veya bir pencere açın ve doğal güneş ışığının 5 ila 10 dakika boyunca gözlerinize çarpmasına izin verin. Sinir bilimci Dr. Andrew Huberman'a göre, bu sabah ışık izlemek melatonin üretimini durduruyor ve kortizol ve dopamin seviyelerinde sağlıklı bir yükselişi tetikleyerek günlük sirkadiyen ritminizi belirliyor.
4. Günlük Beyanlarınızı Yüksek Sesle Okuyun
Lumio uygulamasını açın ve 'Sabah Motivasyonu' destesini seçin. Üç onaylamayı yüksek sesle okuyun. Bunları konuşmak, beyninizdeki motor korteksi harekete geçirir ve olumlu sinir yollarını sessizce okuduğunuzdan daha derinlere sağlamlaştırır. 'Yeteneğim var, enerji doluyum ve güzel bir güne layıkım.'
5. Mikro Derginin Amaçları
Kahvenizi içerken Lumio'da Gratitude Journal'ı açın. Dün olanları günlüğe kaydetmek yerine, bugün için bir niyeti günlüğe kaydedin. 'Bugün öğleden sonra 2'deki toplantı sırasında niyetim sakin kalmak.' Niyet belirlemek, stres sizi vurduğunda geri dönebileceğiniz psikolojik bir dayanak görevi görür.
Bu basit kontrol listesini takip ederek, reaktif bir panik durumundan, yüksek titreşim enerjisinin proaktif bir durumuna geçiş yaparsınız.
