Наука кроків: як значення MET диктують спалювання енергії
Ходьба є єдиною найбільш стійкою серцево-судинною діяльністю, відомою медичній науці. На відміну від високоінтенсивних тренувань, які викликають ненажерливі сплески голоду, спричинені кортизолом, ходьба в основному черпає енергію з окислення жирних кислот (аеробна зона).
Фахівці з фізичних вправ кількісно оцінюють фізичне зусилля за допомогоюМетаболічний еквівалент завдання (MET):
- 1.0 MET:Витрата енергії у стані спокою, сидячи спокійно.
- 2.8 MET:Неспішна прогулянка (~3,2–3,5 км/год).
- 3.5 MET:Помірний темп (~4,8 км/год), характерний для прогулянок на свіжому повітрі або вигулу собаки.
- 4,3–5,0 MET:Швидка та силова ходьба (~6,0–7,2 км/год), де ритмічні помахи руками.
Стандартна формула, яка використовується фізіологами спорту та прийнята цим калькулятором, така:
Правда за тестом 10 000 кроків
Знаменитий«10 000 кроків на день»target виник як маркетинговий слоган японського крокоміра 1965 рокуМанпо-кей(10 000 кроків). Сучасні рецензовані дослідження, опубліковані вThe Lancet Public Health (2022)проаналізував понад 47 000 дорослих на чотирьох континентах і підтвердив, що:
- Ризики смертності від усіх причин стрімко падають, оскільки кількість кроків зростає з 3000 до7500–8500 кроків на деньдля дорослих старше 60 років.
- Для дорослих віком до 60 років користь для серцево-судинної системи та метаболізму продовжує зростати10 000–12 000 кроків на деньперед вирівнюванням.
Перетворення щоденних кроків на звичку, що викликає залежність
Найбільшою перешкодою для постійної ходьби є не фізичні можливості, а нудьга та відсутність негайного зворотного зв’язку. FlashSoftStepLeagueДодаток вирішує цю проблему шляхом гейміфікації даних крокоміра за допомогою синхронізації Apple Watch, щотижневих дивізіонів і нагород, які дають вам мотивацію день за днем.