Наука шагов: как значения MET влияют на сжигание энергии
Ходьба является наиболее устойчивым сердечно-сосудистым видом деятельности, известным медицинской науке. В отличие от высокоинтенсивных тренировок, которые вызывают резкие всплески голода, вызванные кортизолом, ходьба в основном черпает энергию из окисления жирных кислот (аэробная зона).
Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, количественно оценивают физические усилия, используяМетаболический эквивалент задачи (МЕТ):
- 1,0 МЕТ:Расход энергии в состоянии покоя при спокойном сидении.
- 2.8 МЕТ:Неторопливая прогулка (~3,2–3,5 км/ч).
- 3,5 МЕТ:Умеренный темп (~4,8 км/ч), характерный для прогулок на свежем воздухе или выгула собаки.
- 4,3–5,0 МЕТ:Быстрая и силовая ходьба (~6,0–7,2 км/ч), при которой руки ритмично покачиваются.
Стандартная формула, используемая спортивными физиологами и принятая в этом калькуляторе:
Правда о тесте «10 000 шагов»
Знаменитый«10 000 шагов в день»Цель возникла как маркетинговый слоган японского шагомера 1965 года под названиемМанпо-кей(метр на 10 000 шагов). Современные рецензируемые исследования, опубликованные вЖурнал общественного здравоохранения журнала «Ланцет» (2022 г.)проанализировали более 47 000 взрослых на четырех континентах и подтвердили, что:
- Риск смертности от всех причин резко снижается по мере увеличения количества шагов с 3000 до7500–8500 шагов в деньдля взрослых старше 60 лет.
- Для взрослых в возрасте до 60 лет преимущества сердечно-сосудистой и метаболической системы продолжают увеличиваться до10 000–12 000 шагов в деньпрежде чем выровняться.
Превращение ежедневных шагов в привычку
Самым большим препятствием на пути к регулярной ходьбе являются не физические возможности, а скука и отсутствие немедленной обратной связи. FlashSoftStepLeagueПриложение решает эту проблему, геймифицируя данные вашего шагомера с синхронизацией Apple Watch, еженедельными лигами дивизионов и наградами за этапы, которые поддерживают вашу мотивацию изо дня в день.