단계의 과학: MET 가치가 에너지 연소를 결정하는 방법
걷기는 의학계에서 알려진 가장 지속 가능한 심혈관 활동 중 하나입니다. 코르티솔로 인해 배고픔이 급증하는 고강도 운동과 달리 걷기는 주로 지방산 산화(유산소 영역)에서 에너지를 얻습니다.
운동 과학자들은 다음을 사용하여 신체적 노력을 수량화합니다.MET(신진대사 등가물):
- 1.0 충족:조용히 앉아있는 동안 에너지 소비를 쉬십시오.
- 2.8 충족:여유롭게 산책하세요(~3.2~3.5km/h).
- 3.5 충족:야외 산책이나 개 산책에 일반적으로 사용되는 적당한 속도(~4.8km/h)입니다.
- 4.3~5.0 충족:팔이 리드미컬하게 흔들리는 활발한 걷기 및 파워 워킹(~6.0~7.2km/h).
스포츠 생리학자가 사용하고 이 계산기에서 채택한 표준 공식은 다음과 같습니다.
소모된 칼로리 = MET × 3.5 × 체중(kg) / 200 × 지속시간(분)
10,000걸음 벤치마크 뒤에 숨은 진실
유명한"하루 10,000걸음"목표는 1965년 일본 만보계의 마케팅 슬로건에서 유래되었습니다.만포계(10,000걸음 측정기). 에 발표된 현대 동료 검토 연구란셋 공중 보건(2022)4개 대륙에 걸쳐 47,000명이 넘는 성인을 분석한 결과 다음과 같은 사실이 확인되었습니다.
- 걸음수가 3,000걸음에서 1,000걸음으로 증가함에 따라 모든 원인으로 인한 사망 위험이 급격히 감소합니다.하루 7,500~8,500걸음60세 이상 성인용.
- 60세 미만 성인의 경우 심혈관 및 대사 혜택이 계속해서 확대됩니다.하루 10,000~12,000걸음레벨링하기 전에.
일일 걸음 수를 중독성 습관으로 바꾸기
일관된 걷기의 가장 큰 장벽은 신체적 능력이 아니라 지루함과 즉각적인 피드백 부족입니다. FlashSoft의StepLeague앱은 매일 동기를 부여하는 Apple Watch 동기화, 주간 디비전 리그 및 마일스톤 상을 통해 만보계 데이터를 게임화하여 이 문제를 해결합니다.