失眠是一種現代流行病。我們晚上盯著發藍光的螢幕，滾動瀏覽充滿壓力的新聞，並想知道為什麼當我們的頭撞到枕頭時我們的大腦拒絕關閉。
睡眠不是一個可以隨意關閉的開關；這是一種生物血統，需要一個過渡期。如果您想更快入睡，您必須主動脫離交感神經系統（戰鬥或逃跑）並啟動副交感神經系統（休息和消化）。
實現這一目標的最快方法是結合兩種療法：聲學音景和控制呼吸。
第 1 步：設定聲學環境
突然的噪音--狗叫聲、汽車駛過或房子的聲響--會立即把你從淺睡階段拉出來。為了防止這種情況，您必須屏蔽環境。
開啟 Lumio 應用程式並導航至睡眠聲音庫。雖然白噪音有效，但有機環境聲景通常更令人放鬆，因為它們模仿了進化的安全空間。試著為「帳篷上的大雨」或「劈啪作響的壁爐」曲目設定計時器。這些連續的低頻聲音提供了一個安全的聲學毯，可以使大腦的原始部分平靜下來。
第 2 步：4-7-8 呼吸法
播放音景時，閉上眼睛，開始由 Andrew Weil 博士開發的 4-7-8 呼吸法。這種特定的節奏可以作為神經系統的天然鎮靜劑。
- 吸氣：用鼻子輕輕吸氣 4 秒鐘。
- 屏住：屏住呼吸 7 秒。
- 吐氣：用嘴巴完全吐氣，發出嘶嘶聲，持續 8 秒。
- 重複：重複此迴圈四次。
延長呼氣會迫使您的心率減慢。當與 Lumio 睡眠音景的低沉、有節奏的嗡嗡聲配合時，您的大腦會收到壓倒性的生物信號，表明可以安全關閉。
