Bezsenność to współczesna epidemia. Wieczory spędzamy, wpatrując się w ekrany emitujące niebieskie światło, przewijając stresujące wiadomości i zastanawiając się, dlaczego nasze mózgi nie chcą się wyłączyć, gdy uderzamy głową w poduszkę.
Sen nie jest przełącznikiem, który można po prostu wyłączyć; jest to pochodzenie biologiczne wymagające okresu przejściowego. Jeśli chcesz szybciej zasnąć, musisz aktywnie wyłączyć współczulny układ nerwowy (walka lub ucieczka) i zaangażować przywspółczulny układ nerwowy (odpoczynek i trawienie).
Najszybszym sposobem osiągnięcia tego jest połączenie dwóch terapii: akustycznych krajobrazów dźwiękowych i kontrolowanego oddychania.
Krok 1: Ustaw środowisko akustyczne
Nagłe dźwięki - szczekanie psa, przejeżdżający samochód czy hałas w domu - natychmiast wyrwą Cię z lekkich faz snu. Aby temu zapobiec, należy zamaskować otoczenie.
Otwórz aplikację Lumio i przejdź do biblioteki Dźwięki do snu. Chociaż biały szum działa, organiczne krajobrazy dźwiękowe otoczenia są często bardziej relaksujące, ponieważ naśladują ewolucyjnie bezpieczne przestrzenie. Spróbuj ustawić timer dla utworów „Heavy Rain on a Tent” lub „Crackling Fireplace”. Te ciągłe dźwięki o niskiej częstotliwości zapewniają bezpieczny koc akustyczny, który uspokaja prymitywne części mózgu.
Krok 2: Technika oddechowa 4-7-8
Odtwarzając pejzaż dźwiękowy, zamknij oczy i rozpocznij metodę oddychania 4-7-8 opracowaną przez dr Andrew Weila. Ten specyficzny rytm działa jak naturalny środek uspokajający na układ nerwowy.
- Wdech: Oddychaj cicho przez nos przez 4 sekundy.
- Wstrzymaj: wstrzymaj oddech na 7 sekund.
- Wydech: Wykonaj pełny wydech przez usta, wydając świszczący dźwięk przez 8 sekund.
- Powtórz: Powtórz ten cykl cztery razy.
Wydłużony wydech powoduje zwolnienie tętna. W połączeniu z głębokim, rytmicznym dźwiękiem krajobrazu dźwiękowego snu Lumio, Twój mózg otrzymuje przytłaczający sygnał biologiczny, że można go bezpiecznie wyłączyć.
