我們都被告知寫日記有利於我們的心理健康。但對於患有嚴重倦怠、焦慮或憂鬱的人來說，拿著空白筆記本坐下來寫 20 分鐘感覺就像是一項難以克服的苦差事。感覺就像家庭作業。
如果傳統日記的概念讓您感到壓力很大，那麼是時候擁抱微型日記科學了。
什麼是微日記？
微型日記消除了敘事的壓力。它不需要段落、文法或深刻的內省文章。這只是記錄要點的行為。最有效的微型日記形式是 3 分鐘感恩習慣。
博士。世界領先的感恩科學專家羅伯特·埃蒙斯發現，寫簡單的感恩日記的人比不寫日記的人報告的身體疾病症狀更少，感覺更快樂，睡眠品質也明顯更好。
如何養成使用 Lumio 的習慣
治癒倦怠的關鍵是低摩擦一致性。 Lumio 應用程式具有專為微型日記方法設計的整合式感恩日記。
- 保持小規模：在刷牙或躺在床上時打開應用程式。準確記錄三件您感激的事。
- 高度具體：不要每天只寫「我的家人」。寫下： “今天早上陽光照在咖啡杯上的樣子。” “我媽媽發給我的短信。” “我完成了那個 Excel 電子表格。”
- 與肯定句配對：記錄下三個要點後，閱讀您的每日肯定言。这种结合--承认当前现实的美好一面，同时肯定未来的美好--是缓解压力的有效解药。
倦怠會欺騙你的大腦只看到負面的一面，從而耗盡你的能量。 3 分鐘的感恩日記會迫使你的大腦審視周遭環境，尋找正面積極的一面。隨著時間的推移，這個日常小習慣將重建你的適應力並培養深刻的自愛。
