Wszystkim nam powiedziano, że prowadzenie dziennika jest dobre dla naszego zdrowia psychicznego. Jednak dla osoby cierpiącej na poważne wypalenie zawodowe, stany lękowe lub depresję perspektywa siedzenia z pustym notatnikiem i pisania przez 20 minut wydaje się obowiązkiem nie do pokonania. To jak praca domowa.
Jeśli idea tradycyjnego dziennikowania Cię stresuje, czas zająć się nauką o mikrodziennikowaniu.
Co to jest mikrodziennikowanie?
Mikrodziennikarstwo usuwa presję narracji. Nie wymaga akapitów, gramatyki ani głębokich introspektywnych esejów. Jest to po prostu czynność rejestrowania punktorów. Najskuteczniejszą formą mikrodziennika jest nawyk 3-minutowej wdzięczności.
Dr. Robert Emmons, wiodący na świecie ekspert naukowy w dziedzinie wdzięczności, odkrył, że osoby prowadzące prosty dziennik wdzięczności zgłaszały mniej fizycznych objawów choroby, czuły się bardziej radosne i spały znacznie lepiej niż osoby, które tego nie robiły.
Jak zbudować nawyk korzystania z Lumio
Kluczem do wyleczenia wypalenia zawodowego jest konsystencja o niskim tarciu. Aplikacja Lumio zawiera zintegrowany Dziennik Wdzięczności zaprojektowany specjalnie z myślą o podejściu mikrodziennikowym.
- Keep it Small: otwórz aplikację podczas mycia zębów lub leżenia w łóżku. Zapisz dokładnie trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Bądź bardzo szczegółowy: nie pisz codziennie „moja rodzina”. Napisz: „Sposób, w jaki słońce uderzyło dziś rano w filiżankę kawy”. - SMS, który wysłała mi mama. „Fakt, że skończyłem ten arkusz kalkulacyjny Excel”.
- Połącz to z afirmacjami: po zapisaniu trzech wypunktowań przeczytaj codzienną afirmację. Ta kombinacja - uznanie dobra w obecnej rzeczywistości i afirmacja dobra w przyszłości - jest silnym antidotum na stres.
Wypalenie oszukuje mózg, aby widział tylko negatywy, co pozbawia Cię energii. Trzyminutowy dziennik wdzięczności zmusza Twój mózg do przeskanowania otoczenia w poszukiwaniu pozytywów. Z biegiem czasu ten mały, codzienny nawyk odbuduje Twoją odporność i będzie sprzyjać głębokiej miłości do siebie.
