每天吸一包菸需要將手放到嘴邊大約 200 到 250 次。當你戒菸時，你的大腦不僅突然失去了化學尼古丁，而且還失去了根深蒂固的、重複的身體活動。這種「口腔固定」和手口習慣循環通常與化學依賴性本身一樣難以打破。
要成功戒菸，您必須找到健康的身體替代品來佔據您的嘴和手，特別是在高壓時刻或典型的吸煙休息時間。
最佳口服替代品
我們的目標是找到低熱量、高感覺的產品，模仿香菸的抽吸或咬感：
- 茶樹油牙籤：在復健社群中強烈建議使用這些牙籤。它們在舌頭上提供了強烈的、咬人的味道，並為您的手指提供了可以握持和旋轉的東西。
- 肉桂棒：吸吮生肉桂棒會給喉嚨帶來輕微的辛辣感，許多戒菸者發現這種感覺模仿了煙霧的「擊喉感」。
- 脆脆的蔬菜：胡蘿蔔條、芹菜和黃瓜片提供令人滿意的嘎吱聲，可以驅散緊張的下巴能量，而不會增加大量卡路里。
- 無糖口香糖和薄荷糖：隨時在車內、辦公桌上和口袋裡放一包。
佔據雙手
如果你在開車或看電視時感覺雙手空空，你就會感到焦慮。讓他們忙起來：
- 使用壓力球或指尖陀螺。
- 在最初的幾週內培養觸覺愛好，例如繪畫、編織，甚至激烈的視頻遊戲。
- 將筆放在方便點擊或旋轉的地方。
數位幹擾
您的智慧型手機是終極手持工具。當菸癮發作時，啟動您的戒菸追蹤器應用程式。積極使用該工具：在渴望日記中記錄您當前的心情，觀看即時計數器的前進，或玩整合的分散注意力的迷你遊戲。
口腔固著渴望帶來的急性恐慌只會持續幾分鐘。伸手拿牙籤或打開戒菸追蹤器而不是伸手去拿打火機，您正在積極地重新連接大腦的習慣循環，以獲得長期的自由。
