Co to jest rytm chodu i dlaczego liczba kroków na minutę ma znaczenie?
Kadencjato rytm ruchu mierzony całkowitą liczbą kroków wykonanych na minutę (SPM). Choć inteligentne zegarki śledzą całkowitą dzienną liczbę kroków, badania naukowe opublikowane w czasopiśmie „Brytyjski dziennik medycyny sportowejpokazuje tokadencja krokowa (intensywność rytmu) jest niezależnym czynnikiem predykcyjnym zdrowia kardiometabolicznego i zmniejszenia śmiertelności, niezależnie od całkowitej liczby kroków.
Chodzenie w zamierzonym rytmie przekształca swobodną chodzenie w ustrukturyzowane ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Osoba wykonująca 10 000 kroków z szybkością 70 SPM spala znacznie mniej kalorii i wyzwala praktycznie zerową adaptację tlenową w porównaniu do osoby chodzącej z prędkością 115–125 SPM.
Słodki punkt 100–130 SPM: odblokowanie długowieczności aerobowej w strefie 2
Podkreślają kardiolodzy i badacze długowiecznościSzkolenie w strefie 2(60% do 70% maksymalnego tętna). W strefie 2 komórki mięśniowe opierają się prawie wyłącznie na utlenianiu kwasów tłuszczowych poprzez oddychanie mitochondrialne, minimalizując gromadzenie się kwasu mlekowego i oszczędzając glikogen.
| Kadencja (SPM) | Kategoria tempa | Strefa Cardio | Podstawowa korzyść fizjologiczna |
|---|---|---|---|
| Poniżej 90 SPM | Swobodny spacer (<2,5 mil na godzinę) | Strefa 1 (odzyskiwanie) | Ruchomość stawów, wrażliwość na insulinę po posiłkach. |
| 100–114 SPM | Szybki marsz (2,8–3,3 mil na godzinę) | Próg strefy 1–2 | Zdrowie układu krążenia, umiarkowane spalanie kalorii. |
| 115–129 SPM | Kadencja aerobowa (3,3–3,8 mil na godzinę) | Strefa 2 Spalanie tłuszczu | Gęstość mitochondriów, maksymalne utlenianie lipidów, wytrzymałość. |
| 130+ SPM | Szybki marsz (ponad 3,8 mil na godzinę) | Strefa 3 (Tempo aerobowe) | Rozwój VO2 max, wysoki wydatek kaloryczny. |
Jak długość kroku jest obliczana na podstawie wzrostu
Badania biomechaniczne pokazują, że w przypadku chodzenia naturalnego długość kroku człowieka (odległość od uderzenia pięty jednej stopy do uderzenia pięty drugiej stopy) jest ściśle powiązana ze wzrostem:Stride Length = Height (cm) × 0.415.
Kiedy już znasz długość kroku i rytm, Twoja prędkość jest matematycznie deterministyczna:Speed (meters/min) = Cadence (steps/min) × Stride Length (meters).