ウォーキングのリズムとは何ですか? 1 分あたりの歩数が重要なのはなぜですか?
ケイデンス動きのリズムで、1 分あたりの総歩数 (SPM) で測定されます。スマートウォッチは 1 日の総歩数を追跡しますが、科学的研究は、英国スポーツ医学ジャーナルそれを実証しますステッピングケイデンス (ケイデンス強度) は、心臓代謝の健康と死亡率の減少の独立した予測因子です。、合計歩数に関係なく。
意図的なリズムで歩くと、何気ない歩行が体系化された有酸素運動に変わります。ゆっくり 70 SPM で 10,000 歩歩く人は、115 ～ 125 SPM で歩く人に比べて消費カロリーが大幅に少なく、有酸素運動への適応は事実上ゼロになります。
100 ～ 130 SPM のスイート スポット: ゾーン 2 の有酸素寿命を解放する
心臓専門医と長寿研究者が強調するのはゾーン2トレーニング(最大心拍数の 60% ～ 70%)。ゾーン 2 では、筋肉細胞はミトコンドリア呼吸による脂肪酸の酸化にほぼのみ依存し、乳酸の蓄積を最小限に抑え、グリコーゲンを節約します。
| ケイデンス (SPM) | ペースカテゴリー | カーディオゾーン | 主な生理学的利点 |
|---|---|---|---|
| 90 SPM 未満 | カジュアルな散歩 (時速 2.5 マイル未満) | ゾーン 1 (回復) | 関節の可動性、食後のインスリン感受性。 |
| 100 ～ 114 SPM | 早歩き（時速2.8～3.3マイル） | ゾーン 1 ～ 2 のしきい値 | 循環の健康、適度なカロリー消費。 |
| 115 ～ 129 SPM | 有酸素ケイデンス (時速 3.3 ～ 3.8 マイル) | ゾーン 2 脂肪燃焼 | ミトコンドリア密度、最大脂質酸化、耐久性。 |
| 130+ SPM | パワーウォーキング (時速3.8マイル以上) | ゾーン 3 (エアロビックテンポ) | VO2 max の発達、高いカロリー消費。 |
身長から歩幅を計算する方法
生体力学の研究によると、自然な歩行では、人間の歩幅 (片足のかかと着地から反対側の足のかかと着地までの距離) が身長と密接に相関しています。Stride Length = Height (cm) × 0.415.
自分の歩幅とケイデンスがわかれば、速度は数学的に決定されます。Speed (meters/min) = Cadence (steps/min) × Stride Length (meters).