乳児の睡眠の科学: ウェイクウィンドウを理解する
A ウェイクウィンドウこれは、乳児が中枢神経系に圧倒される前に、睡眠期間と睡眠期間の間に起きていることに快適に耐えることができる正確な時間です。アデノシンの蓄積によって睡眠圧が1日16時間にわたって着実に高まる大人とは異なり、乳児の脳は、発達年齢に応じてわずか60〜180分以内に感覚処理閾値を使い果たしてしまいます。
過疲労のパラドックス: 就寝時間が遅いと睡眠が損なわれる理由
乳児が生物学的覚醒窓の閾値を超えると、副腎から急激な興奮が放出されます。コルチゾールとアドレナリン。この進化的な生存メカニズムは過警戒状態を引き起こし、心拍数が上昇し、闘争・逃走メカニズムが作動し、入眠が飛躍的に困難になります。疲れすぎた赤ちゃんは長く眠ることができません。夜中に目が覚めることが多くなり、夜明けに早く起きます。
乳児の目覚まし窓は年齢ごとにどのように進化するか
新生児 (0 ～ 8 週目): 45 ～ 60 分
新生児は概日リズムが未発達です。メラトニン合成は、生後約 8 ～ 12 週目まで始まりません。睡眠は 50 分のサイクルで構成され、主に活動的なレム睡眠で構成されます。この段階では、起きている時間はおむつ交換と授乳にほとんど制限されます。
幼児（3～6か月）：75～150分
生後 3 か月から 4 か月の間に、成熟した体内時計が引き継ぎ、よく知られている4か月の睡眠退行。睡眠サイクルは大人のような4段階構造に移行します。目覚めの窓が長くなり、日中の昼寝を 4 ～ 5 回の仮眠から 1 日あたり 3 回の予測可能な休息に統合できるようになります。
年長の赤ちゃん (7 ～ 12 か月): 2.5 ～ 3.5 時間
ほとんどの乳児は、生後 7 か月から 9 か月の間に、昼寝 3 回から昼寝 2 回に減ります。十分な恒常性睡眠圧を構築するには、朝の覚醒ウィンドウは常に最も短く (約 2.5 時間)、就寝前の覚醒ウィンドウは最も長くなります (最大 3.5 時間)。
幼児 (13 ～ 24 か月): 4.0 ～ 5.5 時間
生後 14 か月から 18 か月になると、子供は 1 回の 1.5 ～ 2.5 時間の昼寝に移行します。夜の睡眠は、中断のない 11 ～ 12 時間の連続睡眠となります。